Continuiamo a parlare di "emotività".
Dopo la correlazione con il sonno REM e la psicoterapia ci spostiamo sullo Stress.
Lo stress acuto descrive quella reazione fisiologica e psicologica ad avvenimenti che consideriamo come avversi. Possono essere avvenimenti "fisici", come una macchina che sta per investirci o avvenimenti "non-fisici" come una e-mail lavorativa che mai avremmo voluto leggere in un sabato pomeriggio. Sebbene i due fenomeni sembrino profondamente diversi scatenano, in realtà, la stessa reazione fisiologica.
Noi esploreremo questa reazione e ne trarremo degli strumenti concreti per contrastarla, nel momento in cui ce ne fosse il bisogno. Dopo un'analisi attenta del nostro strato interno, gli strumenti che possiamo usare sono tre ed insieme formano un acronimo (particolarmente poco fantasioso, ma che secondo me ricorderete): ASMR
A - Attenzione
S - Snack
M - Movimento
R - Respirazione
Usando questi strumenti potrete spostarvi da uno stato di iper-attivazione dovuto alla risposta acuta allo stress ad uno stato più rilassato e calmo e che meglio si presta alla concentrazione e ad una vita equilibrata.

Timestamps

00:00:00 - Jingle
00:00:13 - In questo episodio
00:04:33 - I rami del sistema nervoso
00:06:10 - Sistema nervoso parasimpatico
00:08:14 - Sistema nervoso simpatico
00:09:54 - Gli obiettivi di questo episodio
00:11:43 - La risposta neuro-chimica allo stress rapida
00:13:14 - La transizione da relax a stress
00:15:33 - La risposta dello stress: dettagli
00:16:46 - Gli svantaggi dello stress acuto
00:18:29 - La letteratura sull’argomento e desiderata
00:19:13 - Strumento #1: Snacking
00:19:49 - Achtung!
00:22:52 - Strumento #2: Movimento
00:24:02 - Respirazione
00:24:46 - Il respiro come strumento
00:26:01 - Respiro e battito cardiaco
00:29:28 - Tecniche lungimiranti
00:30:02 - Tecniche a breve termine: Il sospiro
00:31:15 - Anatomia polmonare in parole povere
00:32:32 - Il sospiro come funzione fondamentale
00:34:21 - Sospiro e rilassamento
00:35:55 - Strumento #3: Respirazione
00:37:22 - Ricapitolando
00:37:46 - Un aneddoto stressante
00:42:51 - Conclusioni e legame con gli episodi precedenti
00:46:58 - Call to arms
00:47:40 - Outro

Riferimenti

Collegamento mente-corpo:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2724877/

La risposta di rilassamento:
https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/00332747.1974.11023785?needAccess=true

Fisiologia dello stress:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541120/

Risposta di rilassamento e stress:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199014/

Tecniche di respirazione per migliore gestione dello stress (a lungo termine):
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4106862/

Il sospiro:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4852886/

Respirazione e battito cardiaco:
https://www.nature.com/articles/s41598-018-38058-5
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5709795/
https://journals.lww.com/md-journal/fulltext/2018/05040/effects_of_slow_breathing_rate_on_heart_rate.44.aspx
https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/respiratory-sinus-arrhythmia