In questo episodio si conclude ufficialmente la parte su ritmi, cosa sia il sonno, come sia fatto e come migliorarlo.
Parliamo finalmente di sedativi e di sostanze che ci fanno addormentare più velocemente ma che alterano profondamente la qualità del sonno: alcohol e cannabis.
Cerchiamo poi di capire se la melatonina aiuta o meno.
Scopriremo che ci sono due sorprendenti alimenti che aiutano a migliorare efficienza, qualità e durata del sonno: kiwi ed amarene.
Esploreremo i pisolini, i loro benefici ed il loro lato oscuro.
Ed una esposizione sul sonno non può esularsi dal trattare il concetto di cronotipo: come si riconosce il proprio e quali sono le conseguenze del vivere allineati o non con il proprio cronotipo.

Timestamps -
00:00:00 - Jingle
00:00:14 - Nelle puntate precedenti...
00:02:30 - In questo episodio
00:03:16 - I sedativi e la latenza del sonno
00:05:00 - L’alcohol
00:08:20 - La qualità del sonno sotto alcohol
00:09:34 - Gli effetti della privazione di sonno REM
00:12:39 - I sogni vividi
00:16:04 - La marijuana
00:16:39 - THC e CBD
00:18:49 - Gli effetti della marijuana sul sonno
00:19:21 - I sogni vividi pt. 2
00:19:47 - Le conseguenze della dipendenza
00:20:40 - L’ansia da abbandono
00:21:27 - Melatonina
00:21:52 - Cos’è la melatonina e come viene prodotta
00:23:45 - Il ruolo della melatonina nel sonno
00:23:57 - Per chi è indicata l’integrazione di melatonina?
00:24:26 - La melatonina integrata aiuta? Chi? Quanta?
00:25:36 - L’industria dell’integrazione
00:28:00 - Il ruolo della melatonina su altri ormoni
00:28:41 - Il ruolo della melatonina sul comportamento
00:30:53 - Integrarla, ha senso?
00:31:48 - Valeriana
00:32:08 - Sostanze che influenzano il sonno
00:32:36 - Le amarene (“Tart Cherries”)
00:33:41 - Come fare esperimenti su se stessi
00:37:09 - Amarene e Kiwi, ne vale la pena?
00:39:17 - I sonniferi
00:40:01 - I pisolini pomeridiani
00:41:16 - Calo di attenzione dopo pranzo
00:43:03 - “L’isola dove gli uomini dimenticano di morire”
00:43:39 - Motivi evolutivi del sonnellino?
00:45:49 - Motivi evolutivi dei cronotipi?
00:47:20 - Benefici dei pisolini
00:48:30 - Il lato oscuro dei pisolini
00:49:15 - Pisolini, sì? No? Quando?
00:51:31 - Inerzia del sonno
00:52:58 - Alimentazione ed attenzione
00:55:12 - Quanto dormire
01:01:04 - I cronotipi
01:03:20 - Perchè riconscere i cronotipi, oggi, è difficile
01:05:25 - Come scoprire davvero il proprio cronotipo
01:05:46 - L’esperimento del campeggio
01:11:39 - Il limite dei questionari sui cronotipi
01:13:30 - Un aneddoto
01:18:03 - Ritardare i ritmi è più facile
01:20:25 - La differenza tra cronotipi
01:23:56 - Le conseguenze del "vivere in disarmonia"
01:27:25 - Il sonno in 4.30 minuti
01:32:43 - Call to Arms
01:33:14 - Outro

Riferimenti

Sonno e mortalità:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32628261/
Melatonina:
https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.6462
https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.6434

Amarene e Kiwi
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20438325/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5617749/
https://apjcn.nhri.org.tw/server/APJCN/20/2/169.pdf

Calo post-prandiale in attenzione
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15892914/

Durata del sonno e mortalità
https://www.nature.com/articles/srep21480

Cronotipi
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923181/

Cronotipo o cattive abitudini?
https://www.cell.com/current-biology/comments/S0960-9822(13)00764-1