El año 2021 fue un anio de altas y bajas emocionales, estuvo lleno de dudas sobre las vacunas para el covid, confusion por reglas opuestas sobre las politicas del covid para los distintos paises, y inclusive para las escuelas, nuevas variantes del covid, y ahora en el 2022 una guerra que sustituye a la precoupacion del covid. Todo este tipo de información confusa y estrés, y malas noticias hacen que se genere ansiedad, estrés, falta de ánimo, entre otros problemas, la buena noticia es que personas públicas y especialistas, han comenzado a hablar de este tema, lo que hace que lo normalice en el resto de la poblacion. La importante de hablar de la salud mental es atarcarla, es decir, implementar herramientas que ayuden a afrontar las situaciones que no podemos controlar con calma. 1-Se puede comenzar por darle a lo que sientes un nombre, es decir, si estas sin ganas de hacer nada o aburrido entender la causa, y buscar como entenderla y minimizarla. 2-Encuentrar significado en las actividades cotidianas: Esta simple actividad puede generar una sensacion de satisfaccion, proposito y felicidad. Un ejemplo de esto es establecer actividades sencillas como salir a caminar unos minutos todos los dias, disfrutar de la naturaleza. 3- Intenta meditar en cualquier lugar: Esto nos ayuda a estar presentes en el momento, y a no llevar a nuestro cerebro a imaginar situaciones negativas que afecten nuestras emociones, por el contrario hay que utilizar las emociones negativas para cuando aparezcan como situaciones reales poder resolverlas pronto. 4- Esta permitido y es sano sentir los duelos de la pandemia, desde la perdida de un familiar, hasta la suspension de un viaje o graduacion. 5- Cuando el cerebro y el cuerpo necesitan un descanso, tomarse un día libre en el trabajo o la escuela por motivos de salud mental puede ayudarlo a descansar y recargar energías, para comenzar de nuevo con mas animo.. No debemos tomar un dia libre solo cuando estamos con un resfriado, tambien cuando nos sentimos cansados o agobiados mentalmente. 6- Escriba todo lo que le molesta 2 horas antes de dormir. El mal sueño crónico es más que una simple molestia. Debilita el sistema inmunológico, reduce la memoria y la capacidad de atención, y aumenta la probabilidad de depresión. Este enfoque de escribir tus pensamientos ayuda a abordar los pensamientos, sentimientos y comportamientos subyacentes. que están arruinando tu sueño. Una estrategia inspirada en la TCC es escribir todos sus pensamientos, especialmente cualquier cosa que le moleste, dos horas antes de acostarse, luego arrugue el papel y tírelo. Este gesto simbólico te empodera y calma tu mente, le dijo un médico especialista en medicina del sueño al Sr. O'Connor. 7- ayudar a los demas: Las investigaciones muestran que retribuir puede mejorar nuestra salud, aliviar los sentimientos de soledad y ampliar nuestras redes sociales. Comience por establecer una meta pequeña, como ofrecerse como voluntario una vez a la semana, o incluso una vez al mes, y construir a partir de ahí. 8- Establecer limites con la atencion que se le da a las noticias, y a las redes sociales. En general tenemos que buscar herramientas o terapias que nos ayuden a lidiar con todo aquello que no podemos controlar, para asi tener control de nuestas emociones. Fuente NYT