Сегодня поговорим о питание и главный краеугольном принципе управление весом. ⁃ Почему дневной баланс калорий так важен? ⁃ Почему я тренируюсь, но не худею. ⁃ Как подсчитать свою дневную норму калорий и сколько надо есть, чтобы похудеть? ⁃ Из чего должен состоять ваш рацион? Формула Для Женщин (10 х вес кг) + (6.25 х рост см) - (5 х возраст полных лет) - 161 Полученную сумму умножить на показатель вашей активности 1. Сидячий/офисный планктон: полученный показатель х 1.2 2. Легкая тренировка 1-3 раза в неделю: полученный показатель х 1.375 3. Средняя нагрузка 3-5 раз в неделю: полученный показатель х 1.55 4. Частая тренировка 6-7 раз в неделю: полученный показатель х 1.725 5. Ваша работа связана с физическим трудом и занимаетесь 2 раза в день чередуя силовую тренировку и кардио: полученный показатель х 1.9 *формула не подходит для людей с ожирением, применяется только для тех, чей вес находится в границе нормы. Планируешь последовательно худеть без вреда для здоровья - полученный результат уменьшить примерно на 250 ккал Планируете худеть быстрее и интенсивнее уменьшить свою норму на 500 единиц Помните!!! Нельзя снижать кол-во потребляемых калорий ниже 1200-женщине, 1400 - мужчине. Приложения для подсчёта калорий и контроля питания: ⁃ YAZIO: счётчик калорий ⁃ Счётчик калорий и веса| Arise ⁃ Lifesum: ваш дневник питания ⁃ Таблица калорийности - Dine4fit