Кушать все и худеть - это реально

Apr 29, 2020 · 31m
Кушать все и худеть - это реально
Description
Сегодня поговорим о питание и главный краеугольном принципе управление весом. ⁃ Почему дневной баланс калорий так важен? ⁃ Почему я тренируюсь, но не худею. ⁃ Как подсчитать свою дневную норму калорий и сколько надо есть, чтобы похудеть? ⁃ Из чего должен состоять ваш рацион? Формула Для Женщин (10 х вес кг) + (6.25 х рост см) - (5 х возраст полных лет) - 161 Полученную сумму умножить на показатель вашей активности 1. Сидячий/офисный планктон: полученный показатель х 1.2 2. Легкая тренировка 1-3 раза в неделю: полученный показатель х 1.375 3. Средняя нагрузка 3-5 раз в неделю: полученный показатель х 1.55 4. Частая тренировка 6-7 раз в неделю: полученный показатель х 1.725 5. Ваша работа связана с физическим трудом и занимаетесь 2 раза в день чередуя силовую тренировку и кардио: полученный показатель х 1.9 *формула не подходит для людей с ожирением, применяется только для тех, чей вес находится в границе нормы. Планируешь последовательно худеть без вреда для здоровья - полученный результат уменьшить примерно на 250 ккал Планируете худеть быстрее и интенсивнее уменьшить свою норму на 500 единиц Помните!!! Нельзя снижать кол-во потребляемых калорий ниже 1200-женщине, 1400 - мужчине. Приложения для подсчёта калорий и контроля питания: ⁃ YAZIO: счётчик калорий ⁃ Счётчик калорий и веса| Arise ⁃ Lifesum: ваш дневник питания ⁃ Таблица калорийности - Dine4fit
Information
Author About Training
Organization About Training
Website -
Tags
-

Looks like you don't have any active episode

Browse Spreaker Catalogue to discover great new content

Current

Podcast Cover

Looks like you don't have any episodes in your queue

Browse Spreaker Catalogue to discover great new content

Next Up

Episode Cover Episode Cover

It's so quiet here...

Time to discover new episodes!

Discover
Your Library
Search