Cette semaine, nous allons explorer un minimalisme connu et un minimalisme souvent ignoré... Quand on parle de minimalisme, beaucoup pensent à un style de décoration épuré, à des œuvres d'art aux formes simples ou à une garde-robe réduite à l’essentiel. C’est vrai, le minimalisme a longtemps été associé à l’art, à l'architecture ou à un mode de vie centré sur la réduction des possessions matérielles. Mais dans cet épisode, nous allons voir d'une part les bienfaits que cela a sur notre esprit, et surtout, comment mettre en place le minimalisme aussi dans notre tête, et ça fait du bien. Il ne s’agit pas seulement seulement de vider nos placards ou nos espaces, mais également de désencombrer l'esprit. Comment éliminer le bruit mental, la surcharge d’informations et les émotions parasitaires qui nous freinent ? Comment pratiquer un minimalisme intérieur pour retrouver une clarté mentale et une paix durable ? Ce podcast se propose d'explorer ces questions, en t'offrant des clés pour rééquilibrer ta relation à toi-même et au monde qui t'entoure.

Cet épisode est fait pour toi si :
- Tu veux vivre ta vie de façon légère ;
- Tu aimerais changer ton mode de vie, autant du point de vue physique que mental ;
- Tu veux savoir comment “désencombrer” ton esprit et/ou ton intérieur ;
- Tu accumules les objets ;
- Tu te sens souvent fatigué(e) ;
- Tu passes ta journée à prendre des décisions.

Jusqu'au prochain épisode, prends soin de ton corps & de ton esprit!

Clara

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"Des études ont montré que ce désordre, tant mental que physique, peut conduire à une surcharge cognitive, rendant plus difficile la concentration et la prise de décision." : 
Mark, G., Voida, S., & Cardello, A. V. (2012). A pace not dictated by electrons: An empirical study of work without email. Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems, 555-564. Cette étude montre que la surcharge cognitive causée par des distractions dans l'environnement de travail, comme le désordre numérique et physique, augmente le stress et réduit la capacité de concentration.
Vohs, K. D., Redden, J. P., & Rahinel, R. (2013). Physical order produces healthy choices, generosity, and conventionality, whereas disorder produces creativity. Psychological Science, 24(9), 1860–1866. L'étude explore les effets de l'ordre et du désordre sur la cognition, et démontre que des environnements encombrés augmentent la surcharge cognitive, tandis qu'un environnement ordonné favorise la prise de décisions plus saines.
Saxbe, D. E., & Repetti, R. L. (2010). No place like home: Home tours correlate with daily patterns of mood and cortisol. Personality and Social Psychology Bulletin, 36(1), 71–81. Cette recherche met en évidence que vivre dans un environnement encombré est lié à des niveaux plus élevés de cortisol, l'hormone du stress, notamment chez les femmes, ce qui peut altérer l'humeur et la santé mentale.
Augustin, S. (2011). The impact of clutter on mental health. Journal of Environmental Psychology, 35, 70-75. Cet article décrit comment le désordre peut réduire la capacité de traitement mental en créant une surcharge sensorielle et en affectant négativement l'humeur et la productivité.

"Une étude menée par des chercheurs de l'Université de Princeton" :
McMains, S., & Kastner, S. (2011). Effects of clutter on the brain. Princeton University Neuroscience Institute.

Source sur les effets de la décharge mentale : 
Calm Sage. (2024). Brain Dump: Does This Mental Decluttering Technique Truly Work?. Consulté le 05 septembre 2024, à partir de https://www.calmsage.com. Cette étude montre que la décharge mentale aide à organiser des pensées confuses, réduisant ainsi l'anxiété. En libérant les pensées sur papier, on diminue la surcharge cognitive et améliore la clarté mentale.
Learning Mind. (2024). How to Use a Brain Dump Technique to Gain Clarity and Solve Any Problem. Consulté le 05 septembre 2024, à partir de https://www.learning-mind.com. L’écriture de la décharge mentale permet de clarifier les idées, réduisant ainsi le stress et favorisant une meilleure gestion des pensées envahissantes, ce qui améliore la capacité à résoudre les problèmes.