Tempo rozwoju siły to obszar w przygotowaniu motorycznym, który kontekstowo należy wziąć pod szczególną uwagę w treningu.
To jak szybko nasi zawodnicy są w stanie wygenerować jak największa siłę (RFD) w większości dyscyplin będzie miarą ich performencu.

RFD definiuje się jako prędkość, z jaką kurczliwe elementy mięśnia mogą rozwinąć siłę a rozwój bardziej eksplozywnego sportowca może poprawić jego wyniki sportowe.
W rzeczywistości wyższe RFD są bezpośrednio powiązane z lepszymi skokami, sprintami, jazdą na rowerze, podnoszeniem ciężarów, a nawet wynikami w zamachu golfowym.


Do rozmowy na temat tempa rozwoju siły zaprosiłem trenera Pawła Łydka.


Mój dzisiejszy gość jest Trenerem przygotowania motorycznego, który na co dzień współpracuje indywidualnie z zawodnikami wielu dyscyplin sportowych z przewagą piłki nożnej oraz sportów walki, głównie na terenie swojego ośrodka - Centrum Zdrowia i Sportu - Active Academy w Giebułtowie koło Krakowa.

Oprócz pracy nad wydajnością sportową realizuje również programy powrotu do rywalizacji sportowej po kontuzjach oraz jest zaangażowany w szkolenia kadr trenerskich.
Sam miał okazję odwiedzić takie miejsca jak klinika Aspetar w Katarze czy też Optimo Sport Clinic, gdzie mógł czerpać wiedzę od przedstawicieli m.in. Realu Madryt czy Atlético Madryt.

W tym odcinku usłyszysz m.in:

• Jak zdefiniować RFD?
• Jakie jest tempo rozwoju sił (RFD)?
  
  
• Co wpływa na tempo rozwoju siły?
  
  
• Dlaczego tempo rozwoju siły jest ważne w sporcie?
  
  
• Jak obliczyć tempo rozwoju siły?
  
  
• Czy tempo rozwoju siły jest ważne i wiarygodne?
  
  
• Jak poprawić tempo rozwoju siły- Czy testy są zasadne, dlaczego warto upraszczać i czego unikać podczas diagnostyki
  
  
• Gdzie w największym stopniu objawia się RFD
  
  
• Czym charakteryzuje się wolny i szybki SSC i dlaczego te różnice są istotne w kontekście RFD
  
  
• Jak wygląda krzywa tempa rozwoju siły w praktyce? Jakie formy ćwiczeń zawiera na poszczególnych etapach.
• Jak wygląda periodyzacja treningu RFD w okresach przygotowawczych i startowych u piłkarzy?

Zapraszam do wysłuchania odcinka

Linki do materiałów edukacyjnych wspomnianych w odcinku:

High performance training for sports: https://www.circuitoultras.org/wp-content/uploads/2021/05/High-performance-training-for-sports-by-David-Joyce-Daniel-Lewindon.pdf

Szkolenie: "Programowanie treningu siły i mocy": https://www.sigmaathletixacademy.pl/second


Dla słuchaczy przygotowaliśmy niespodziankę - Jako słuchacze podcastu "Trening na faktach" macie możliwość skorzystać z 10% zniżki przy zapisie na szkolenie "Programowanie treningu siły i mocy", którego druga edycja, w której również będę uczestniczył, odbędzie się już 6-7.04. Wystarczy wpisać kod TNF10 przy zapisie - link do szkolenia znajdziecie na profilu Pawła oraz na @sigma.athletix.academy