Laura Kanadel, grundlægger af The Sleep Institute, diskuterer vigtigheden af søvn og giver tips til at forbedre søvnkvaliteten.

Hun understreger søvnens indflydelse på præstationer, især for ledere. Kanadel anbefaler strategier som at opretholde en regelmæssig søvnplan, skabe et søvnvenligt miljø og spore søvnmønstre.

Hun fremhæver også effekterne af lys og mørke på søvn og råder imod at indtage koffein og alkohol tæt på sengetid.

Overordnet set understreger Kanadel behovet for at prioritere søvn for optimal sundhed og velvære. I denne samtale diskuterer Laura Kanadel vigtigheden af søvn og giver tips til at forbedre søvnkvaliteten.

Hun understreger betydningen af relationer og forbindelse i fremme af god søvn. At skabe en afslappende sengetidsrutine, fri for kunstigt lys og skærme, er også afgørende.

At spore og overvåge søvn kan hjælpe individer med at forstå deres søvnmønstre bedre.
Søvn er en vital del af den samlede sundhed, og dårlig søvn kan have betydelige konsekvenser.

Laura tilbyder ressourcer til yderligere søvnuddannelse og opfordrer til selvuddannelse om emnet.Hovedpunkter

• Opbyg en regelmæssig søvnplan og skab et søvnvenligt miljø for at forbedre søvnkvaliteten.
• Undgå at indtage koffein og alkohol tæt på sengetid, da de kan påvirke søvnen negativt.
• Udsæt dig selv for morgenlys i 30-60 minutter hver dag for at regulere din søvnrytme.
• Spor dine søvnmønstre ved hjælp af enheder som Aura, Whoop, Fitbit eller Garmin.
• Anerkend vigtigheden af søvn for ledere og prioriter søvn for optimal præstation. At opretholde relationer og forbindelse er vigtigt for god søvn.
• At skabe en afslappende sengetidsrutine uden kunstigt lys og skærme kan forbedre søvnkvaliteten.
• At spore og overvåge søvn kan hjælpe individer med at forstå deres søvnmønstre.
• Søvn er en vital del af den samlede sundhed og bør ikke forsømmes.

Kapitler

00:00 Introduktion og baggrund
00:31 Laura Kanadels arbejde ved The Sleep Institute
03:09 Coronas indvirkning på søvn
04:05 Livsstilens betydning for søvn
05:25 Forbindelsen mellem søvn og præstation
06:18 De otte søvnværktøjer
10:15 Strategier for at falde i søvn
13:43 Koffein og alkohols indvirkning på søvn
19:14 Søvnens betydning for ledere
22:10 At skabe et søvnvenligt miljø
25:05 Lys og mørkes effekter på søvn
35:18 Sporing af søvn
45:47 Opsamling af de otte tips
46:56 Vigtigheden af relationer og forbindelse
47:52 At skabe en afslappende sengetidsrutine
48:23 Sporing og overvågning af søvn
49:00 Søvn som en vital del af sundhed
49:56 Ressourcer til yderligere søvnuddannelse

Show note Links

https://ouraring.com/
https://www.thesleepinstitute.co/


www.andersfogh.com