8 JUL 2024 · Réguler sa colère Comment faire face à la colère qui monte en vous, tout en évitant l’explosion ou l’implosion ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, apprenez des techniques pour réguler au mieux la colère, notamment en comprenant son rôle et le besoin plus profond qui doit être satisfait. Ressources citées : - relaxation progressive de Jackobson (tension musculaire pendant 5-10 secondes, puis détente et observation) Clés du jour: - Se questionner sur ce que ça vient toucher en vous (quel est mon besoin ?) - Extérioriser si besoin, de façon contrôlée et non dirigée (p.ex. : pousser les murs avec force, faire des pompes), s’isoler si nécessaire. - Une fois la tension redescendue, prendre un temps de détente / retour au calme, méditation - Ne pas agir sous l’impulsion (« dormir une nuit dessus »), prendre de la distance

1 JUL 2024 · Cultiver la résilience Comment rebondir lorsqu’on fait face à des épreuves douloureuses ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez ce qui favorise cette capacité de résilience permettant d’écrire un nouveau chapitre de sa vie, malgré les difficultés rencontrées. Ressources citées : - Processus de deuil et d’acceptation (modèle de Kübler-Ross du deuil) : choc-déni, colère, tristesse, acceptation, intégration.  Citation de Marc Aurèle « Que la force me soit donnée de supporter ce qui ne peut être changé et le courage de changer ce qui peut l’être, mais aussi la sagesse de distinguer l’un de l’autre » Clés du jour : - Accueillir la peine et s’y connecter, malgré la douleur - Activer ses ressources, se baser sur ses forces - Cultiver les facteurs protecteurs de la résilience, tels que l’optimisme, la gratitude (se focaliser sur ce qui va bien), la capacité à lâcher-prise et prendre du recul. Nous contacter?  https://www.ineza.ch/#contact

24 JUN 2024 · Accueillir sa tristesse Comment faire face au flot de tristesse qui peut nous envahir parfois ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez les besoins profonds liés à cette tristesse et apprenez à y répondre au mieux, pour réguler ainsi cette émotion et vous sentir plus serein.e. Clés du jour : - Oser demander de l’aide ou au contraire nommer si besoin de vous retrouver seul.e (sans s’enfermer dans une solitude) - Soutien d’un proche : ne pas vouloir rassurer « à tout prix », être présent avec écoute et présence empathique, accepter parfois le silence, répondre au mieux à son besoin

17 JUN 2024 · Vaincre ses peurs Comment faire face à la peur en s’appuyant sur ses ressources et en apprenant à lâcher prise ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez le fonctionnement de la peur et apprenez notamment comment modifier vos pensées limitantes. Ressources citées : les 3 F (fly ; freeze ; fight) et la théorie polyvagale de Porges du système nerveux autonome (branche sympathique et parasympathique ventrale et dorsale) Clés du jour : - Connectez-vous à votre peur pour comprendre le besoin (sécurité ? soutien ? protection ?)-       - Observez vos pensées et réflechissez aux pensées alternatives que vous pourriez avoir (insufflant de la confiance/sécurité). - Se centrer sur vos ressources / forces (dans des réussites antérieures)-          - Activez le nerf vague (parasympathique voie ventrale) : respiration, méditation, rire, etc.-       - Levez les bras en l’air (V de Victoire) et souriez pour favoriser une visualisation positive Retrouvez nos workshops sur  https://www.ineza.ch ou écrivez-nous sur info@ineza.ch 

10 JUN 2024 · Changer les habitudes Comment amorcer un changement, pour instaurer de nouvelles habitudes saines de façon durable? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez des conseils guidés pour optimiser vos chances de réussite pour ce changement d’habitude ! Clés du jour : - se questionner sur le « pourquoi » (besoin et motivation profonds derrière ce changement) ; poser un objectif réaliste - utiliser la méthode des petits pas -  prendre conscience de ses réussites dans le passé - effectuer une balance des avantages et inconvénients de changer ou ne pas changer, pour comprendre les freins. https://www.ineza.ch

3 JUN 2024 · A quoi servent nos émotions et pourquoi leur accorder de l’importance même quand cela semble désagréable ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, apprenez à vivre pleinement vos émotions, pour répondre à vos besoins et ainsi vous réguler au mieux. Clé du jour : Osez vous laisser porter par vos émotions et soyez curieux.se d’observer ce qu’elles signifient (quel est mon besoin derrière cette émotion ?). intéressé par un workshop? n'hésitez pas à prendre contact avec nous à l'adresse suivante: info@ineza.ch 

27 MAY 2024 · Trouver sa voie grâce à l’Ikigai Qu’est-ce qui vous permet réellement de vous épanouir et être pleinement heureux dans votre vie ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez le concept japonais ikigai, un des secrets de longévité des habitants d’Okinawa, vous permettant de trouver votre voie. Ressources citées : zones bleues – secrets de longévité (lieux comprenant le plus de centenaires heureux au monde, grâce à leur mode de vie). Clé du jour : 10 secrets de longévité d’Okinawa, dont l’ikigai (ce que vous aimez / ce pour quoi vous êtes doué.e / ce pour quoi vous pouvez être payé.e./reconnu.e / ce dont le monde a  besoin)

20 MAY 2024 · Comment ré-apprendre à se connecter à l’instant présent, en mettant de l’importance à ETRE plutôt que FAIRE ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, apprenez à ralentir grâce à la pleine conscience pour mieux savourer les instants précieux de votre vie. Ressources citées : groupe de mindfulness MBSR (mindfulness-based stress reduction ; développé par Jon Kabat-Zinn). Clés du jour : pratique de la méditation en pleine conscience informelle (p.ex : en se brossant les dents, en prenant sa douche, en dégustant du chocolat, en marchant, etc. et/ou pratique formelle (p.ex. : via des applications).

13 MAY 2024 · La puissance du souffle Quel est le pouvoir magique de notre respiration, cet outil toujours présent en nous ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance du souffle et l’importance de se connecter régulièrement à sa respiration. Clé du jour : respiration au carré [4(inspire) 4(bloque) 4(expire) 4(bloque)], respiration 4-7-8 [4(inspire) 7 (bloque) 8 (expire)], expiration longue avant de reprendre une inspiration profonde, respiration abdominale, cohérence cardiaque. A retrouver sur vos applications préférées.

6 MAY 2024 · Hormones du bonheur Quelles sont ces fameuses « hormones du bonheur », qui contribuent à notre bien-être ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, apprenez-en plus sur la dopamine, la sérotonine, l’ocytocine et les endorphines et découvrez surtout comment les sécréter naturellement  pour vivre pleinement de belles émotions positives ! Clé du jour : activez les hormones du bonheur, via une des pistes proposées et observez l’effet bénéfique que cela procure !