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Comincia un viaggio dentro la consapevolezza attraverso la pratica della Mindfulness. Qui la meditazione non è qualcosa di complicato o distante: è semplice, concreta, alla portata di tutti.
È un percorso fatto di scoperte, curiosità e piccoli cambiamenti interiori, in cui impari a conoscere davvero te stesso… e magari anche a smettere di inciampare sempre negli stessi errori.
La Mindfulness non resta sul cuscino di meditazione: entra nella vita quotidiana, nel lavoro, nello sport e nel modo in cui affronti le sfide di ogni giorno.
Se senti che è arrivato il momento di portare più presenza, equilibrio e lucidità nella tua vita, questo è un buon posto da cui iniziare.
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È un percorso fatto di scoperte, curiosità e piccoli cambiamenti interiori, in cui impari a conoscere davvero te stesso… e magari anche a smettere di inciampare sempre negli stessi errori.
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8 OCT 2026 · S. 4 Ep. 59 - Una meditazione per incontrare l’esperienza prima di darle un nome
Bello. Brutto. Piacevole. Fastidioso. Giusto. Sbagliato.
La nostra mente valuta continuamente ciò che accade. Lo fa così velocemente che spesso non riusciamo più a distinguere l’esperienza dal giudizio che abbiamo formulato su quell’esperienza.
In questa meditazione proveremo a esplorare proprio quello spazio.
Attraverso le sensazioni del corpo, i suoni, i pensieri e le emozioni, osserveremo il momento in cui compare una valutazione, senza cercare di eliminarla e senza sostituirla con un pensiero più positivo.
Perché il non giudizio nella mindfulness non significa non avere opinioni. Significa poter riconoscere un giudizio per quello che è: una risposta della mente, non necessariamente l’intera realtà di ciò che stiamo vivendo.
Durante la pratica incontreremo anche una possibilità spesso scomoda: lasciare qualcosa aperto. Non sapere ancora. Non decidere immediatamente cosa significa, se ci piace o se dovrebbe essere diverso.
Non devi imparare a non giudicare.
Forse puoi semplicemente allenarti ad arrivare, ogni tanto, un istante prima.
Perché prima che fosse bello o brutto, giusto o sbagliato, piacevole o fastidioso…
c’era già la vita.
🎙️ La Mindfulness per Tutti
Un podcast che unisce mindfulness, psicologia e neuroscienze per aiutarti a ritrovare presenza, equilibrio e un rapporto più autentico con te stesso. Un respiro alla volta.
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1 Pause between breaths - EchoMoore
2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic
3 Rain - MildRelaxation
4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger
5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH
6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi
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4 OCT 2026 · S. 4 Ep. 58 - Il bisogno di giudicare continuamente quello che succede
Bello. Brutto. Giusto. Sbagliato. Successo. Fallimento. Simpatico. Stronzo.
La nostra mente passa buona parte della giornata a recensire la realtà. E il problema non è che lo faccia: giudicare, valutare e interpretare sono funzioni normali e spesso utili.
Il problema arriva quando smettiamo di distinguere ciò che è successo da ciò che pensiamo significhi.
Un messaggio senza risposta diventa: “Mi sta ignorando.”
Un momento d’ansia diventa: “C’è qualcosa che non va in me.”
Un errore diventa: “Sono incapace.”
E senza accorgercene, un fatto diventa una storia, una sensazione diventa un problema e un comportamento diventa un’etichetta con cui definiamo noi stessi.
In questo episodio parliamo di cosa significa davvero il non giudizio nella mindfulness. Non vuol dire non avere opinioni, pensare positivo o considerare meraviglioso tutto ciò che ci capita. Significa imparare a riconoscere il momento in cui stiamo aggiungendo alla realtà la nostra interpretazione.
E magari lasciare qualcosa che utilizziamo troppo poco:
un punto interrogativo.
Con un esercizio pratico, Fatto, Giudizio, Punto interrogativo, proveremo a separare quello che sappiamo da quello che la nostra mente ha aggiunto.
Perché a volte la risposta più consapevole non è trovare un pensiero migliore.
È riuscire a dire:
“Non lo so ancora.”
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1 OCT 2026 · S. 4 Ep. 57 - Una meditazione per riconoscere l’impulso prima che diventi azione
Quanto tempo passa tra sentire un impulso e agire?
A volte così poco che non ci accorgiamo nemmeno che siano due momenti diversi.
Arriva una critica e rispondi. Una richiesta e dici sì. L’incertezza e controlli. La paura e scappi. Solo dopo, magari, pensi: “Cazzo. L’ho fatto di nuovo.”
Questa meditazione è un piccolo esperimento di consapevolezza.
Non serve a rilassarti, a svuotare la mente o a controllare le tue reazioni. Serve a esplorare qualcosa di molto più sottile: il momento in cui ciò che senti sta per diventare ciò che fai.
Attraverso l’esperienza diretta proveremo ad avvicinarci a quello spazio, a riconoscere un impulso senza doverlo immediatamente assecondare o combattere.
Perché essere consapevoli non significa non avere più automatismi.
Significa, qualche volta, riuscire ad arrivare un secondo prima.
E dentro quel secondo potrebbe esserci qualcosa che prima non vedevi:
una scelta.
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27 SEP 2026 · S. 4 Ep. 56 - Capire qualcosa di te non significa averla cambiata
“Lo so.”
Lo so che dovrei mettere dei confini. Lo so che cerco troppo l’approvazione degli altri. Lo so che quando mi sento criticato reagisco male. Lo so che continuo a rimandare.
Perfetto. E allora perché continuiamo a fare le stesse cose?
In questa puntata smontiamo uno degli equivoci più diffusi della crescita personale: confondere l’aver capito qualcosa di noi con l’averla cambiata.
Conoscere i propri schemi è importante. Sapere da dove vengono può aiutarci a comprenderci meglio. Ma il cambiamento comincia quando riusciamo a riconoscere un automatismo mentre sta accadendo: la tensione prima della risposta, l’urgenza prima del controllo, la paura prima dell’evitamento, l’impulso prima dell’azione.
Perché la consapevolezza non è semplicemente sapere cosa fai.
È riuscire ad accorgertene abbastanza presto da poter scegliere se continuare a farlo.
E forse, qualche volta, il passo successivo non è capire ancora di più.
È cominciare finalmente a fare esperienza di qualcosa di diverso.
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24 SEP 2026 · S. 4 Ep. 55 - Una meditazione per ascoltare i pensieri senza doverli seguire
La mente non smette mai davvero di trasmettere.
Ricordi, preoccupazioni, giudizi, programmi per il futuro, cose da fare, scenari catastrofici. E spesso il problema non è che questi pensieri arrivino: è che ci entriamo dentro senza accorgercene.
In questa meditazione non proveremo quindi a svuotare la mente o a spegnere i pensieri.
Faremo l’opposto.
Li ascolteremo.
Attraverso un’esperienza di mindfulness, decentramento e cognitive defusion, impareremo a riconoscere un pensiero mentre sta accadendo, a dare un nome alle diverse “trasmissioni” della mente e a creare un piccolo spazio tra ciò che pensiamo e ciò che scegliamo di fare.
Perché un pensiero può essere presente senza occupare tutta la stanza.
E la mente può continuare a trasmettere senza che tu debba interrompere la tua vita per ascoltare ogni programma.
Non hai bisogno del silenzio nella testa per continuare a vivere la tua vita.
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20 SEP 2026 · S.4 Ep.54 - La mente pensa, interpreta, anticipa, giudica, riempie gli spazi vuoti. È il suo lavoro.
Il problema comincia quando smettiamo di accorgerci che stiamo pensando e iniziamo a trattare ogni pensiero come una descrizione affidabile della realtà.
“Potrei fallire” diventa “fallirò”.
“Ho paura di non essere abbastanza” diventa “non sono abbastanza”.
“Ho la sensazione che ce l’abbia con me” diventa “ce l’ha con me”.
In questa puntata parliamo di metacognizione, decentramento e cognitive defusion per capire come creare uno spazio tra ciò che la mente racconta e ciò che scegliamo di fare.
Con un esercizio pratico , Fatto, Storia, Scelta, per imparare a distinguere quello che sappiamo da quello che la nostra mente sta aggiungendo.
Perché non devi smettere di pensare. E non devi nemmeno combattere la tua mente.
Devi solo ricordarti una cosa:
la tua mente può parlare con la tua voce e dire comunque una ca**ata.
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17 SEP 2026 · S. 4 Ep. 53 -Non tutto ciò che ci pesa deve essere lasciato andare. E non tutto ciò che accettiamo deve continuare ad avere lo stesso spazio nella nostra vita.
In questa meditazione esploreremo una situazione che ci pesa per distinguere ciò che è già accaduto, ciò che non dipende da noi e ciò su cui possiamo ancora scegliere.
Senza prendere decisioni affrettate, proveremo ad ascoltare ciò che sentiamo, riconoscere i nostri confini e osservare cosa continuiamo a trattenere: un’aspettativa, il bisogno di essere capiti, una responsabilità che non ci appartiene o qualcosa che forse possiamo iniziare a posare.
Perché lasciare andare non significa cancellare ciò che proviamo.
A volte significa semplicemente smettere di portare ciò che non è più nostro da portare.
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13 SEP 2026 · S. 4 Ep.52 - Nella mindfulness parliamo continuamente di accettazione, non giudizio e lasciare andare.
Ma accettare una realtà non significa approvarla. E soprattutto non significa continuare a subirla.
In questa puntata parliamo della differenza tra accettazione e rassegnazione, del valore della rabbia come possibile segnale, di confini e assertività e di quanto sia facile confondere l’empatia con il dovere di sopportare.
Perché puoi comprendere qualcuno senza giustificarlo. Puoi accogliere ciò che senti senza obbedirgli. Puoi voler bene a qualcuno e comunque dire no.
Con un esercizio pratico per distinguere tre cose fondamentali: ciò che puoi accettare, ciò che puoi cambiare e ciò che forse è arrivato il momento di lasciare.
Perché non tutto ciò che possiamo sopportare merita di essere sopportato
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10 SEP 2026 · S. 4 Ep. 51 - Una meditazione in cui non devi diventare niente
Siamo così abituati a lavorare su noi stessi che abbiamo trasformato persino la meditazione in qualcosa da fare bene: calmarsi, respirare meglio, svuotare la mente, lasciare andare, diventare più consapevoli.
In questa meditazione faremo l’opposto.
Per circa 30 minuti non proveremo a migliorare niente. Non combatteremo i pensieri, non correggeremo le emozioni e non cercheremo una versione più evoluta di noi stessi.
Proveremo semplicemente a stare con ciò che c’è, senza trasformarlo immediatamente in qualcosa da aggiustare.
Perché puoi desiderare di crescere senza considerarti sbagliato.
E ogni tanto puoi anche chiudere il cantiere, posare gli strumenti e ricordarti che non devi diventare qualcuno per avere il diritto di stare dalla tua parte.
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6 SEP 2026 · S.4 Ep. 50 - Quando anche la crescita personale diventa un’altra forma di insoddisfazione
Settembre è il mese in cui ricomincia tutto. Compresa l’ossessione per diventare una versione migliore di noi stessi.
Più produttivi. Più sicuri. Più in forma. Più consapevoli. Più risolti.
Ma quando la crescita personale smette di essere crescita e diventa un modo elegante per dirci che così come siamo non andiamo ancora bene?
In questa puntata parliamo di perfezionismo, self-compassion, accettazione e di quella sottile differenza tra voler cambiare perché qualcosa conta per noi e voler cambiare perché non sopportiamo ciò che siamo oggi.
Perché accettarsi non significa arrendersi. E migliorare non dovrebbe significare passare la vita a correggersi.
Con un esercizio finale e una domanda piuttosto scomoda:
Se non dovessi dimostrare il tuo valore a nessuno, vorresti comunque diventare la persona che stai cercando di diventare?
Forse puoi continuare a crescere.
Senza trattarti come un cazzo di cantiere aperto.
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